ハイカカオチョコレートが健康に欠かせない秘密とは？1日25gを目安に食べるのがコツ
健康チョコブログを書いてるMikaです。
私、チョコレートが大好きで、
一口食べるだけで幸せな気分になるんですよね。
ハイカカオチョコレートが健康良いと知ってから、
毎日、10g〜20g程度は食べてます。
食べてからは体の調子も良さげなので、
私が知ってる範囲でシェアできたらと思います。
ハイカカオチョコレートの健康に良いところ
気分を上げてくれたり、
幸せな気持ちにしてくれるチョコレート。
食べることで健康に良いところが
たくさんあるようです。
血圧が高めな方には
血圧のピーク値を下げてくれたり、
認知症の予防の健康習慣にも一役買っていたり、
様々な研究でも健康に良いことが
分かってきているようです。
参考記事：明治 みんなの健康チョコライフ
https://www.meiji.co.jp/chocohealthlife/news/research_final.html
早速、60歳を過ぎた父と母に
ハイカカオチョコレートを
食べる習慣をオススメしました。
いつまでも元気でいてほしいという私の願いを込めて。
体に良いチョコレートの選び方と1日の食べる量
1日の目安量
間食の目安量と同じくらいが良いみたいです。
1日200kcalを超えない程度、
つまり、1日25g前後が適量だと思います。
たくさん食べすぎたり、
深夜に食べると体重や体型に出てしまいがちですが、
日中の間食なら、大きな影響はないと言われています。
ハイカカオチョコレートの選び方
カカオ含有量70%以上がオススメです。
海外で健康志向が高い方などは、
100%を1日10g程度、食べてたりするそうです。
個人的にはBean to bar chocolateがお気に入り。
カカオとカカオバター、甘味料のみで
作られているものもあるので、
余計なものがあまり入っていないところが好きです。
習慣化すると心身に良いと分かりました。
知れば知るほど続けたくなりますね。
私にとって好きな食べ物なので、
食べすぎないように気をつけながら、
健康な体づくりを心がけます。
カラフルで楽しい「キットカットショコラトリー ミヤシタパーク渋谷店」に行ってみた！
健康チョコブログを書いてるMikaです。
渋谷のミヤシタパークへ友人と出かけた時に
可愛いチョコレートショップを発見しました。
カラフルな店内にイートインもあり、
カフェメニューも美味しそうでした！
今回は他に行くところがあったので、
ここでゆっくりできなかったのですが、
お土産を買って家で美味しく頂きました。
キットカットショコラトリー ミヤシタパーク渋谷店
【公式HP】キットカット ショコラトリー
https://nestle.jp/brand/kit/chocolatory/
明るくてカラフルでポップな雰囲気に、
ふわっと引き込まれて、
気づいたら小さな買い物かごを手に持ってました。
少し駄菓子屋さんのような懐かしさを感じながら、
童心に帰ったように友人と一緒に買いました。
味も10種類あって、本当に迷います。
1個130円(税込)なので、全種類は買い過ぎかな？
と思い、4つに絞りました。
私はゆず、ビター、ラズベリー、カシスを購入しました。
パッケージが可愛いだけでなく、
それぞれ個性を感じられる風味や味わいがありました。
時間に余裕が有る方は、
公式HPから事前に予約をすると
「マイキットカット」という
オリジナルキットカットを作れる
体験ができるそうです。
キットカットショコラトリーでも
体験できるのは渋谷店のみのようです。
HPを見ていたら予約したくなりました。
友人や家族と足を運んで楽しめる
チョコレートショップって素敵ですね。
今度は予約して行ってみます。
作り置きやお弁当にもぴったりな簡単レシピ！鶏胸肉を使ったあっさり生姜焼き
健康チョコブログを書いてるMikaです。
自炊を始めてから、気づいたことがあります。
作り置きが便利すぎました。
1人前だけ作るより、2人前を作っておくと、
お弁当用に詰めていけるので、
最近は多めに作るようにしたんです。
お弁当の定番ですが、
高タンパク質なおかずを食べたいと思い、
鶏胸肉で生姜焼きを作ってみました。
作り置きができる簡単レシピ「鶏胸肉の生姜焼き」
参考レシピ：AJINOMOTO PARK 鶏むね肉の生姜焼き
https://park.ajinomoto.co.jp/recipe/card/709316/
私は実家で「みりん」を使ったことがないので、
代用として料理酒を入れました。
下味をしっかりつけているので、
ご飯との相性が良い一品になりました。
豚肉を使った生姜焼きとの違いは、
脂身が少ないので、あっさりして
サラッと食べられたところです。
脂っこいものが苦手な方にもオススメです。
鶏胸肉を柔らかくするコツ
調理前に料理酒に10分〜30分漬け込むと
しっとりと柔らかい食感になります。
私は料理酒を活用していますが、
他にもヨーグルトだったり、
色々と試されている方もいるそうです。
作りたい料理に合わせて、
柔らかくする際に使う調味料を
選ぶのもありですね。
忙しい朝も、
お弁当の具材を作り置きしておけば、
詰めて持っていくだけなので、楽ちんです。
鶏胸肉で何を作ろうか考えるのが
だんだん楽しくなってきました。
作り過ぎに気をつけながら、色々と試してみます。
渋谷ヒカリエで5月5日までの期間限定「Sachi Takagi」のチョコレートレポート
健康チョコブログを書いてるMikaです。
仕事帰りに渋谷ヒカリエに立ち寄ったら、
絵画のような彩りがキレイな
チョコレートと出会いました！
見た目の美しさだけでなく、
動物性のバターや生クリームなど
一切、使わず材料のすべて、
植物性のみで作られているんだとか。
体にも優しそうなコンセプトが
とても気に入りました。
京都のスイーツブランド「Sachi Takagi」
【公式HP】Sachi Takagi
渋谷ヒカリエ地下2階に、
一際、目を引く絵を見つけたと思ったら、
実は、チョコレートだと知って驚きました！
お店の方とお話すると、
京都にお店があり、
期間限定で渋谷に出店しているそうです。
自家製のBean to bar chocolateを
使用しているんだとか。
これは個人的にかなりポイントが高いです！
チョコレートの特徴としては、
動物性のバターや生クリームを一切使わず、
サラサラとした食感に仕上がっているそうです。
もちろん、マーガリンも不使用。
これだけ聞いても体に優しそうですね。
Pop Up Shopは5月5日までの期間限定ですが、
公式HPから電話やネットで
注文することもできると知って、一安心しました。
母の日限定のチョコレートも販売中で、
1個3,456円(税込)。
大切なお母さんに、感謝の気持と一緒に
プレゼントしたくなりました。
「限定」という言葉に弱い私ですが、
大好きなBean to bar chocolateと聞いたら、
自分へのご褒美に買いたくなりました。
チョコレートは仕事への疲れを癒してくれる、
最高のパートナーなので、またお店に行こうと思います。
ダイエットをするなら間食を200kcalまでは食べても大丈夫！食べるタイミングと役割
健康チョコブログを書いてるMikaです。
チョコレートが好きでいつも間食に
ハイカカオチョコレートを食べてます。
最近、知ったんですが、
間食は1日に200kcalを目安にして、
食べるタイミングなどが大切なんだそうです。
間食の食べるタイミングと役割
間食には栄養補給や夕食の食べ過ぎ防止など
色んな役割があると知りました！
食べる時間帯も体内時計の働きの関係で、
脂肪がつきにくい14時〜16時が良いそうです。
逆に言うと夜遅ければ遅い時間に食べると、
脂肪がつきやすいということですね。
何時に何をどれくらい食べるかなどの
気をつけようと思いました。
間食とは少し違うかも知れませんが、
食後のデザートに置き換えて考えると、
ディナーの後に食べるよりも、
ランチの後の方が良さそうですね。
1日のTDEE（総消費カロリー）を見ながら、
食べる量を決めておくと良いかも。
過去にTDEEについて記事を書いてますので、
よかったら読んでみてください。
https://sanomika.hatenablog.com/entry/2022/04/26/190000
質より量を食べたい方は、
低カロリーで噛みごたえがある
おやつを選ぶと良いような気がします。
他にも、タンパク質が摂れるプロテインバーや
栄養価の高いナッツ類などもオススメです。
食べる時間やおやつの種類を変えるだけで、
体にいいことをしたようで気分がいいですね。
健康的な体型を作りながら、
毎日を楽しむコツを少し掴んだ気がしました。
チョコレートの「ハイカカオ」と「ブラック」の違いは？パッケージ裏面を見てみよう
健康チョコブログを書いてるMikaです。
毎日、10g程度のチョコレートを楽しんでますが、
ハイカカオとブラックの違いって何だろう？
と、疑問が湧いてきました。
どちらも健康に良いように聴こえますが、
中身を知ると、その違いに気づきました。
チョコレートの「ハイカカオ」と「ブラック」の違いは？
まず、カカオ含有量の確認方法の1つは、
商品パッケージの裏面、「原材料名」を見ると分かります。
順番を見ると、原材料として使用されている割合が
多いものから記載されているので、
一番手前に書かれている原材料が何かを見れば
すぐに分かります。
ただし、内容量の内、何%使用されているかなどの
詳細を知りたい時は、カスタマーセンターなど、
パッケージ裏面に書かれている窓口へ
問い合わせるとよいかも。
ハイカカオチョコレート
カカオ含有量が70%以上のチョコレートのことを
指していることが多いみたいです。
パッケージの裏面を見ると、
「原材料名」の一番手前に「カカオマス」と、
書かれていたら、ハイカカオチョコレートに
分類されると思います。
ブラックチョコレート
商品によってはカカオ含有量が70%を
超えるチョコレートもあるみたいです。
ただし、ものによってはパッケージの裏側を見ると、
「原材料名」の手前に「砂糖」と書かれている
チョコレートが存在してました。
これはカカオマスよりも砂糖が多く含まれている、
ということになります。
これを知った時には、ブラックの定義とは？と思いました。
どうやら、基準などは設けられていないため、
ハイカカオ風味と捉えると良いかも知れません。
健康を意識するなら、
カカオ含有量70%以上がオススメですね。
目安は1日10g〜20gが良いようです。
食べすぎに気をつけながら、
今日もカカオの苦味と風味を楽しんでます。
暑い日に飲みたくなる「リンツショコラカフェ」のチョコレートドリンク
健康チョコブログを書いてるMikaです。
先週、休みの日に渋谷を歩いてましたが、
日差しがきつかったので、近くにあった
渋谷のリンツショコラカフェに飛び込みました。
暑い日に飲むチョコレートドリンクは絶品です。
甘いものを飲んで癒やされました。
Lindt Chocolat Cafe 渋谷店
【公式HP】Lindt Chocolat Cafe
https://www.lindt.jp/contents/chocolat-cafe/
暑い日にひんやりとした喉越しが良いですね。
しかも、一口で色んな食感を楽しめるのが嬉しいポイント。
ダークチョコレートならではの深い味わいや、
ナッツのカリカリ食感など、バランスが良いです。
ストローの先端がスプーンのような形をしているんです。
飲み終わった後も、カップの縁についたチョコレートを
スプーンですくって、キレイに頂きました。
最後の最後まで、美味しかったです。
店内も空いている時間だったみたいで、
ゆっくり過ごせました。
今度、来た時は抹茶のショコラドリンクも試してみようかな。
ギフトボックスにも惹かれますね。
花柄のパッケージが可愛い。
美味しいショコラドリンクを味わえて、
至福のひと時を堪能できました。
これからの季節は、ショコラドリンクや
チョコレートアイスも楽しめそうですね。
また足を運んでみようと思います。
