ダイエットにはサバ缶が良い？！さっと作れる「サバ味噌麻婆なす」を作ってみた
健康チョコブログを書いてるMikaです。
先日、買ってきたサバ缶を使って、
何を作ろうかなと考えて閃きました。
大好きな、なすも使って麻婆茄子にしよう！と。
ダイエットしたい私には
野菜たっぷりでヘルシーなところが嬉しいレシピです。
辛さは豆板醤などの量を調節できるので、
好きな味に作れるのが、自炊の良いところですね。
ヘルシーレシピ「さば味噌麻婆なす」
参考レシピ：macaroni
サバ味噌煮缶がこんなに合うとは思いませんでした！
まろやかさとほんのり感じる辛さが
ほどよくて美味しかったです。
調理もサバ缶を使うことで、
20分もかからずに作れました。
さっと作れるのは嬉しいですね。
夕飯には少し多かったので、
残りはタッパーに入れて、翌日のお弁当にしました。
サバ缶を使ったレシピはたくさんある！？
サバ缶って調理済みだから使いやすいですね。
時短でヘルシーで便利なので、
週1回はアレンジレシピを作りたいかも。
しかも、高タンパク質な食材なので、
食べても体にいいことばかり。
お米と一緒に炊いて炊き込みご飯にしたり、
豆腐と一緒にすりつぶしてこねたら、
和風ハンバーグも作れますね。
何が作れるかを考え出すと
楽しくなってアイディアが止まりません。
せっかく食べるなら、
美味しい料理が良いなと思い、
無理のないダイエットを継続していきます。
コンビニのチョコレートを味わおう！セブンイレブンの「濃厚ガトーショコラ」
健康チョコブログを書いてるMikaです。
コンビニってどこにでもあるから便利ですよね。
しかも、スイーツのクオリティーも高い。
この間、セブンイレブンの「濃厚ガトーショコラ」を
食べて感動しました！
とっても美味しかったので、本当にオススメです。
7カフェシリーズ「濃厚ガトーショコラ」
セブンイレブン 濃厚ガトーショコラ
公式HP：https://www.sej.co.jp/products/a/item/320494/
1個300円（税込）ですが、食べごたえがあります。
間食で食べるなら、1切れだけでも十分でした。
袋から出すとこんな感じです。
小分けにできるようになってますね。
真ん中にミシン線が入っているので、
2つに分けることができます。
ビニールの蓋を取ると、ガトーショコラ2切れと、
食べやすいように、ピックフォークも横に入ってます。
手が汚れないよう工夫されているところが嬉しいですね。
2切れ食べても197kcalなので、罪悪感ゼロ。
クーベルチュールチョコレートが使用されていて、
濃厚なチョコレートの風味が口いっぱいに広がります。
食感もねっとりと食べごたえがあるので、
一口食べただけでも大満足でした。
近くにセブンイレブンがある方は、
ぜひ、試してみてください。
お店によっては取扱いがないところも
あるみたいなので要注意です。
美味しすぎて、リピートしたくなりました。
コンビニだからといって侮れませんね。
食べすぎに気をつけて、
残りの2切れもじっくり味わいます。
ごちそう様でした。
TDEEを知ればダイエットに効果的？1日に食べる量の目安と総消費カロリー
健康チョコブログを書いてるMikaです。
チョコレートは好きですが、ダイエットもしたい。
健康を保ちながら、好きなものを美味しく食べたいんです。
そこで1日の消費カロリーを知って、
毎日の食事を見直そう！という作戦を考えました。
TDEE（総消費カロリー）を知っておこう！
ダイエットには基礎代謝量を上げると良いと聞きます。
もちろん、それも大切ですが総消費カロリーを知れば、
毎日の食事量の方が調節しやすいと思うんです。
そもそも基礎代謝とは、
生命維持に必要なエネルギーです。
それを含めた、1日の総消費カロリーをTDEEと言います。
日常生活では、体を起こしたり、
手足を動かして歩くなど、
様々な場面でカロリーは消費されるので、
知っておくとダイエットする上でも効果的かも。
TDEEを知って、
食べる量に気をつければ安心ですね。
TDEE（総消費カロリー）を計算してみよう！
自動計算してくれるwebサイトを見つけました。
もしよかったら、試してみてください。
〈 Keisan 生活や実務に役立つ計算サイト 〉
https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
私は普段、オフィスワークですが、
週に1回ほど運動はしますので、
1日のTDEEは約2,000kclでした。
摂取カロリーを20%ほど抑えるとすると、
1日の食事量は約1,600kcalくらいでしょうか？
数字に出してみましたが、
予想以上に食べられそうです。
揚げ物やファストフードは控えて、
野菜やタンパク質をしっかり摂った方が良さそう。
ダイエットって食べたいものを
我慢するイメージが有りましたが、
TDEEを知って、少し安心しました。
継続が大切なので、食べる量に気をつけて
カロリーをコントロールしていきたいですね。
浜松町にある可愛いチョコレートショップ「le pépin（ルペパン）」に行ってみた
健康チョコブログを書いてるMikaです。
仕事帰りに浜松町駅を5分ほど歩いていたら、
目の前に可愛いチョコレートショップがありました！
チョコレート好きの私は、
当然、吸い込まれるようにお店へ入りました。
le pépin（ルペパン）大門浜松町店
公式HP：https://lepepin.jp/
オフィス街の中で一際、華やかさを放っています。
コンセプトなどは花屋にインスパイアされて作られているそうです。
母の日限定のチョコレートですが、
自分用に購入してみました。
このカカオキューブは毎月、新しい味が出るようです。
手頃な値段なので、
プレゼントにも丁度いいかもです。
ルペパン公式Instagramを店内でフォローすると、
プレゼントで、「フルール ドゥ ボンボン ブーケ」
ストロベリー味の3本入りをもらいました。
これは嬉しいですね。
また、お店に行きたくなりました。
さっそく、箱を開けてみましょう。
ホワイトチョコレート、ストロベリーの全5種類。
マンゴーとヨーグルトが期間限定のようです。
なんだかワクワクしますね。
待ちきれず小袋も開けちゃいました。
こちらはミルクチョコレート、マンゴー、ヨーグルトの3種類。
マンゴーは後からフワッと甘い香りがして美味しいです。
小粒なので、ちょっと甘いものが食べたい時にぴったりなサイズです。
ルペパンは2019年に表参道から始まり、
2020年1月に浜松町に出店し、
今年の4月21日、東京駅に新店舗がオープンしたそうです！
お店のコンセプトがとても気に入ったので、
今度、東京駅のお店にも足を運んでみようと思います。
食生活改善するには、高タンパク質の食事に切り替えるところから
健康チョコブログを書いてるMikaです。
このブログではダイエットや健康にまつわる記事と、
大好きなチョコレートについて書いていきます。
まずは健康を維持するには食生活の見直しが大切かも、と思い、
高タンパク質な食事に切り替えてみました。
食事のバランスを見直してみよう
毎日、何を食べていたか振り返ると、
外食やコンビニで済ませることが多かったかも。
食べたいものを我慢するのも苦手なので、
お昼ごはんは好きなものを食べることにして、
朝と夜で調整していく作戦です。
1日に食べるタンパク質量は？
目安を把握してから献立を決めることにしました。
”1日の必要タンパク質量（g）＝体重（kg）×体重1kgあたりのタンパク質必要量（g）”
参考：アスレシピ
URL：https://athleterecipe.com/calculation/protein
私の場合、1日65g必要だと計算されました。
サラダチキン、約3個分くらいでしょうか。
流石に朝と夜がそれだけになるのは続かないので、
他の食材も探してみました。
高タンパク質な食材はコレ！
お財布と相談し、コスパが良さそうな食材を選びました。
100gに対しタンパク質の含有量は、
焼いた鶏胸肉（34.7g）、ゆで卵2個（12.5g）でした。
他にも、いわし缶（20.7g）、さば缶（20.9g）の水煮なども良さそうでした。
ダイエットもこれから始めますが、
まずは日々の食生活を変えるところからやってみます。
これから自炊できるのが楽しみです。
健康的な食生活と、大好きなチョコレートのブログを始めました。
はじめまして、Mikaと言います。
ブログを始めました。
きっかけは健康が気になったことですね。
チョコレートが大好きなんですが、
好きだからといって食べすぎるのはヤバいと最近、気づきました。
食生活や運動を意識しつつ、
大好きなチョコレートをいくつになっても楽しめたらなと思ってます。
誰にも譲れない私の大好物のチョコレート
※ダンデライオン・チョコレート表参道店、2022年3月27日に閉店
チョコレートはBean to barが特に好きです。
Bean to barとは、カカオ豆からチョコレートになる工程を
一貫管理して製造することを言うそうです。
実はあまりにも好きすぎて、自宅で作ったこともあります。
この話は、冬が近くなったらお話しますね。
30代を元気に過ごしていくために
健康に関しては、これから少しずつ試していくところですね。
栄養のことだったり、自分にあったダイエットだったり、
手探りですが、ブログに記録を残していこうと思います。
そもそも、体型も気になっているので、とてもいい機会かも。
食生活を変えていくのが手っ取り早そうなので、
作り置きできそうなものを見つけたら、紹介していこうかなと思ってます。
体型を気にせず、チョコレートを美味しく食べられるようになれたらいいな。
健康になれそうなレシピやダイエットなど、楽しみながら探していきます。
もしよかったら、応援してもらえたら嬉しいです。
