ダイエットをするなら間食を200kcalまでは食べても大丈夫！食べるタイミングと役割

健康チョコブログを書いてるMikaです。

チョコレートが好きでいつも間食に

ハイカカオチョコレートを食べてます。

最近、知ったんですが、

間食は1日に200kcalを目安にして、

食べるタイミングなどが大切なんだそうです。

間食の食べるタイミングと役割

間食には栄養補給や夕食の食べ過ぎ防止など

色んな役割があると知りました！

食べる時間帯も体内時計の働きの関係で、

脂肪がつきにくい14時〜16時が良いそうです。

逆に言うと夜遅ければ遅い時間に食べると、

脂肪がつきやすいということですね。

何時に何をどれくらい食べるかなどの

気をつけようと思いました。

間食とは少し違うかも知れませんが、

食後のデザートに置き換えて考えると、

ディナーの後に食べるよりも、

ランチの後の方が良さそうですね。

1日のTDEE（総消費カロリー）を見ながら、

食べる量を決めておくと良いかも。

過去にTDEEについて記事を書いてますので、

よかったら読んでみてください。

質より量を食べたい方は、

低カロリーで噛みごたえがある

おやつを選ぶと良いような気がします。

他にも、タンパク質が摂れるプロテインバーや

栄養価の高いナッツ類などもオススメです。

食べる時間やおやつの種類を変えるだけで、

体にいいことをしたようで気分がいいですね。

健康的な体型を作りながら、

毎日を楽しむコツを少し掴んだ気がしました。