健康チョコブログを書いてるMikaです。
このブログではダイエットや健康にまつわる記事と、
大好きなチョコレートについて書いていきます。
まずは健康を維持するには食生活の見直しが大切かも、と思い、
高タンパク質な食事に切り替えてみました。
食事のバランスを見直してみよう
毎日、何を食べていたか振り返ると、
外食やコンビニで済ませることが多かったかも。
食べたいものを我慢するのも苦手なので、
お昼ごはんは好きなものを食べることにして、
朝と夜で調整していく作戦です。
1日に食べるタンパク質量は？
目安を把握してから献立を決めることにしました。
”1日の必要タンパク質量（g）＝体重（kg）×体重1kgあたりのタンパク質必要量（g）”
参考：アスレシピ
URL：https://athleterecipe.com/calculation/protein
私の場合、1日65g必要だと計算されました。
サラダチキン、約3個分くらいでしょうか。
流石に朝と夜がそれだけになるのは続かないので、
他の食材も探してみました。
高タンパク質な食材はコレ！
お財布と相談し、コスパが良さそうな食材を選びました。
100gに対しタンパク質の含有量は、
焼いた鶏胸肉（34.7g）、ゆで卵2個（12.5g）でした。
他にも、いわし缶（20.7g）、さば缶（20.9g）の水煮なども良さそうでした。
ダイエットもこれから始めますが、
まずは日々の食生活を変えるところからやってみます。
これから自炊できるのが楽しみです。
